Для того чтобы полюбить спорт я предлагаю, всем нам смазывать свои нервы, под этим выражение я подрозумиваю, что во первых мы должны при тренировках в первую очередь улучшать нейро мышечную связь, а не увеличивать мышечный объем для этого я предлагаю короткие, но частые тренировки если вы подтягиваетесь 10 раз, сделайте в течение для 5 подходов подтягиваний по 4 повторения, если вы подтягиваетесь 5 раз подтягивайтесь в течение дня по одному повторению, главное чтобы вы не чувствовали себя уставишими после тренировок предерживайтесь данной программы, тренируюсь по такой схеме пять раз в неделю и результат не заставит вас ждать 

Здравствуй читатель , я хочу не много рассказать о своей истории спорта и дать советы которые помогут тебе !

Я занимаюсь спортом  долгое время .Уже есть большой результат , но есть много травм (

Я ломала руку , проблемы с коленом  , с головой и спиной , но это лишь малая часть.

Что хочу сказать на счет спины , соблюдай все правила , если ты работаешь с весом , прошу вас берегите спину !

Колени это самые больные места , если вдруг , у вас они начинают болеть , пожалуйста обращайтесь сразу к врачу !

Избегайте любых травм , особенно на голову! 

Будте внимательней !

Прошу прощения если вам, не понравилось, это мой первый пост .

С любовью, удачи вам !!)

Кхл

1. На высочайшую вершину на планете Земля – Эверест высотой 8848 метров – людям удалось подняться только в 1953 году. Сделали это новозеландец Эдмунд Хилари и местный житель Тенцинг Норгей.

2. Максимальную скорость удалось развить ямайскому спортсмену Усейну Болту – он бежал со скоростью 43,9 километра в час. Немаловажную роль сыграл внушительный рост – 195 см.

3. Рекорд по задержке дыхания принадлежит немцу Тому Ситасу. Он сумел провести под водой целых 22 минуты и 22 секунды! Перед этим он долго дышал чистым кислородом и не ел несколько часов, замедляя метаболизм.

4. Максимальный вес удалось поднять спортсмену из Грузии Лаше Талахадзе. В толчке он поднял над головой штангу весом 264 кг. Впрочем, и сам спортсмен совсем не миниатюрный – при росте 197 см он весит 169 кг.

5. Лучший в истории прыжок с места был зафиксирован в 1991 году на токийском стадионе. Спортсмен из США сумел прыгнуть на дистанцию 895 см. А для женщин этот показатель составляет 752 см – такой рекорд поставила советская прыгунья Галина Чистякова ещё в 1988 году – до сих пор её результат никто не повторил.

6. За всю историю существования Формулы-1 в соревнованиях приняли участие всего пять женщин.

7. Самый высокий спортсмен в мире – Сунь Минмин. Это китайский баскетболист, играющий за команду Бэйцзин Дакс. Рост гиганта в 15 лет составлял 2 метра, а сегодня, когда ему 36 лет, достиг 236 см.

8. 20 марта 1976 года в Великобритании состоялся футбольный матч Астон Вилла против Лестер Сити. Он закончился со счетом 2:2. Но что удивительно – все четыре гола были забиты одним спортсменом! Такой своеобразный рекорд поставил ирландец Крисс Никол, игравший за Астон Вилла. Он забил два гола, а также два автогола.

9. Изначально в качестве боксов для болидов Формулы-1 использовались конюшни. Поэтому многие привычные термины перешли в этот вид спорта из скачек – конюшни, стюарды, поул-позиция.

10. Нильс Бор был не только известным физиком, но и футболистом! Он играл в любительском клубе "АБ" вместе с братом – в качестве вратаря и полузащитника соответственно. Причем Харальд Бор (великий математик) впоследствии играл в сборной Дании - команда заняла второе место на Олимпийских играх 1908 года, уступив первенство лишь Великобритании.

11. Шведский охотник Оскар Сван, услышав об Олимпийских играх, решил поучаствовать и взял золотую медаль в 1908 году. Уже тогда ему было 60 лет. Также он участвовал в 1912 и 1920 годах, получив в сумме три золотых, серебряную и две бронзовые медали. Его сын Альфред трижды становился олимпийским чемпионом по стрельбе.

12. В 2018 году кенийский бегун Элиуд Кипчоге пробежал Марафонскую дистанцию (42 километра и 195 метров) за 2 часа, 1 минуту и 39 секунд. Это лучший результат на сегодняшний день.

12. Гонщики Формулы-1 регулярно переживают перегрузки до 5g. Поэтому отслоение сетчатки является практически их профессиональным заболеванием. Таким же перегрузкам подвергаются летчики, приземляясь на палубу авианосца.

14. В 1957 году бейсболист Ричи Эшберн неудачно отбитым мячом сломал нос зрительнице – жене спортивного комментатора. Матч прервали, чтобы оказать помощь несчастной. Увы, сразу после возобновления игры Ричи снова неудачно отбил мяч и опять попал в ту же женщину. На этот раз её пришлось уносить с поля на носилках – травма оказалась серьезной.

15. Эндрю Шапиро из США установил рекорд по максимальному количеству подтягиваний за сутки. Он сумел подтянуться 7306 раз. Для женщин этот рекорд составляет 3737 раз и установлен он Евой Кларк в том же 2016 году.

Если вы занимаетесь продвижением фитнес-бренда, обязательно публикуйте видеоролики с упражнениями, – как короткие (упражнения для определенных групп мышц, утренняя зарядка или растяжка после основной тренировки), так и длинные (полноценная тренировка).

Снимайте видеоролики самостоятельно, – задействуйте тренеров вашего клуба. Это сможет повысить лояльность подписчиков к вашему бренду.Также полезно проводить видеолекции на темы, касающиеся вашей сферы деятельности или спорта вообще.

В качестве примера, – лекция от тренера фитнес-клуба D`Athletics для студентов фитнес-академии «Анатомия», которую компания выложила на свой канал в Youtube.

Планка — базовое и очень популярное упражнение силового тренинга с собственным весом.

Его главный смысл в том, чтобы удерживать туловище параллельно полу. Планка выполняется не на количество повторений, а на длительность и считается эффективным способом укрепить мышцы пресса, рук, спины и ног.

Рассказываем, как делать планку, какие есть варианты этого упражнения и можно ли с его помощью похудеть.

Перейти к основному контенту

Мы в приложении 

КОНСПЕКТ

Сайт для учащихся медколледжа

Поиск по сайту

ПМ.01.Проведение профилактических мероприятий

МДК 01.02. Основы профилактики

Специальность: 34.02.01. Сестринское дело

Здоровье и образ жизни

лекция

​

План лекции:

1.Понятие «здоровье», его сущность и компоненты.

2.Основные требования к организации здорового образа жизни.

3. Основные составляющие здорового образа жизни.

1. Понятие «здоровье», его сущность и компоненты

По определению ВОЗ здоровье – это состояние полного физического (телесного), душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.

Здоровье – способность человека выполнять присущие ему биологические и социальные функции без потерь даже в условиях перегрузок; характеризуется также его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных ощущений.

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого. Какой бы не была совершенной медицина, она не может избавить каждого от болезней. Человек – сам творец своего здоровья.

Здоровье – важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности, активное долголетие, самоутверждение, познание окружающего мира.

Существует 3 вида здоровья:

1. Физическое;

2. Психическое здоровье;

3. Нравственное (социальное) здоровье.

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех систем и органов человека. Организм человека система саморегулирующаяся. Показателями физического здоровья являются физическое состояние и физическое развитие. Оценку физического здоровья производят по следующим параметрам:

Параметры физического здоровья

- Антропометрические (масса и длина тела, окружность грудной клетки).

- Физиометрические (ЧСС, ЖЁЛ, ЧД, АД).

- Соматоскопические (телосложение, тургор, форма грудной клетки).

Психическое здоровье - зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости и развитием волевых качеств.

Нравственное (социальное) здоровье – определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека в определенном обществе. Отличительные признаки нравственного здоровья:

– сознательное отношение к труду;

– овладение сокровищами культуры;

– активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни в обществе.

Практическая медицина выделяет три основных состояния человека:

1.Здоровье– состояние оптимальной устойчивости организма (адаптация удовлетворительная);

2.Предболезнь – состояние с возможным развитием патологического процесса в организме и снижением резервов адаптации;

3. Болезнь – процесс, проявляющийся в виде клинических (патологических) изменений в состоянии организма человека (срыв адаптации)

Факторы, влияющие на здоровье

(в скобках-данные ВОЗ)

​

Генетические — 15-20% (20%)

Факторы, улучшающие здоровье: Здоровая наследственность. Отсутствие морфо- функциональных предпосылок возникновения заболевания

Факторы, ухудшающие здоровье: Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность

к заболеваниям.

Состояние окружающей среды — 20-25% (20%)

Факторы, улучшающие здоровье: Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические

и природные условия, экологически благоприятная среда обитания

Факторы, ухудшающие здоровье:Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические условия, нарушение экологической обстановки

Медицинское обеспечение — 10-15% (8%)

Факторы, улучшающие здоровье: Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь

Факторы, ухудшающие здоровье:Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья,

низкий уровень первичной профилактики некачественное медицинское обслуживание

Условия и образ жизни — 50-55% (52%)

Факторы, улучшающие здоровье: Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни,

адекватная двигательная активность

Факторы, ухудшающие здоровье: Отсутствие рационального режима жизнедеятельности,

миграционные процессы, гипо- или гипердинамия

2. Понятие «образ жизни, здоровый образ жизни»

     О́браз жи́зни (лат. modus vivendi) — типичные для конкретно-исторических социально-экономических отношений способ и формы индивидуальной и коллективной жизнедеятельности человека, характеризующие особенности его поведения, общения, склада мышления 

 В словаре понятий Всемирной организации здравоохранения образ жизни — это взаимодействие условий жизни индивида в широком смысле с индивидуальной моделью поведения, которая определяется социокультурными факторами и личностными особенностями. Применительно к здоровью понятие «образ жизни» можно определить как систему трудовой, бытовой, рекреационной (области отдыха и досуга) деятельности, от которых зависит здоровье человека

Образ жизни относят к социально-биологическим факторам, компонентами которого служит триада показателей: уровень, качество и стиль жизни.

уровень жизни – степень удовлетворения человеческих потребностей (определяется материальными возможностями человека). Потребности человека весьма многообразные.

качество жизни – определяет степень комфортности нашего быта (этот элемент известен немногим).

стиль жизни – это выработанная поведенческая ориентация, привычка поведения, выработанная система жизни

           Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.

ЗОЖ – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

          Модели здорового образа жизни для различных возрастных групп пациентов: детей, женщин, мужчин, пожилых людей имеют свои особенности. Необходимо учитывать физиологические и психологические особенности организма в разных возрастах.

3. Основные составляющие здорового образа жизни

ЗОЖ включает в себя:

режим труда и отдыха

организацию сна

режим питания

организацию двигательной активности

выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания

профилактику вредных привычек

культуру межличностного общения

психофизическую регуляцию организма

культуру сексуального поведения

Режим труда и отдыха

       Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов.

     В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями.

    При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Организация сна

     Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Организация режима питания

     Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учётом: пола, возраста, характера труда и других факторов.

Принципы рационального питания: 

достижение энергетического баланса;

установление правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов;

соблюдение водного баланса

ритмичность приема пищи.

соблюдение режима питания, и распределение калорийности пищи в течение суток.

К режиму питания следует подходить строго индивидуально. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2-2,5 ч до и спустя 30-40 мин после их завершения.

При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20-25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

Организация двигательной активности

     Один из обязательных факторов здорового образа жизни – систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином "двигательная активность".

У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена.

Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности зимой она снижается на 5-15% по отношению к лету.

Важный фактор оптимизации двигательной активности – самостоятельные занятия физическими упражнениями (утренняя гимнастика, паузы в работе с использованием упражнений, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.).

Необходимые условия самостоятельных занятий – свободный выбор средств и методов их использования, высокая мотивация и положительный эмоциональный и функциональный эффект от затраченных физических, волевых, эмоциональных усилий.

Личная гигиена и закаливание

     Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека.

Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый Душ и менять нательное белье.

Гигиена одежды и обуви требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется.

К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Обувь должна подбираться по размеру, должна быть удобной, не рекомендуется ношение обуви на плоской подошве и высоких (больше 4 см) каблуках.

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ – эффективное средство восстановления работоспособности.

Гигиенические основы закаливания

      Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание может быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду факторов).

1. Закаливание воздухом

Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре.

Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах являются – резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных – появление "гусиной кожи" и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования.

 2. Закаливание солнцем (солнечные ванны)

Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм.

Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность.

Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет – загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов.

Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших – угнетают ЦНС, могут привести к ожогу.

Если после приема солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит, крепкий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу.

Если вы становитесь раздражительным, вялым, плохо спите, пропал аппетит, значит, нагрузка была велика и нужно на несколько дней исключить пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить продолжительность солнечных ванн. 

3. Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты.

Обливание – следующий этап закаливания.

Душ – еще более эффективная водная процедура.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-280С, а затем снижая ее до 12-150С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-250С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-20С и доводится до 5-100С.

Профилактика вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье.

Алкоголь – это вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями.

Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ.

Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания.

Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.

Курение — одна из самых вредных привычек. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.

Наркотики. Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем.

Курение

Европейское бюро ВОЗ констатирует, что курение является основной причиной преждевременной смерти населения, а также значительного числа заболеваний. Ежегодно вследствие курения умирают 3,5 млн. человека по всему миру, что соответствует примерно 10 тыс. смертей в день.

Табак – это яд: Никотин, один из главных ингредиентов табака – яд, действующий на мозг, сердце, легкие и другие жизненно важные органы. Растение табак находиться в одном семействе с белладонной.

Кроме основного яда, никотина, в нем есть и другие хорошо известные яды: угарный газ, мышьяк, деготь и другие вещества. Никотин – наиболее вредное вещество, которое может действовать на кровеносные сосуды человека.

Доказано, что опасность курения табака заключается и в радиоактивности табачного дыма. В дыме сигарет содержится вещество полоний-210, который проникает в бронхи и задерживается в них продолжительное время, тем самым вызывает злокачественные опухоли в легких.

Человек, выкуривающий в день 1 пачку сигарет, получает дозу облучения в 3,5 раза выше предельно допустимого коэффициента. Если бы курящий, подобно радиометрическому счетчику, мог бы фиксировать радиологический состав табачного дыма, попадающего в организм, он бы смог убедиться, что, выкуривая в течение года ежедневно в среднем по 20 сигарет, вводит в себя такую дозу ионизирующей радиации, которую смог бы получить, сделав в течение этого времени от 200 до 300 рентгеновских снимков.

В настоящее время нет сомнения в том, что курение табака является одной из главных причин хронических неинфекционных заболеваний, и в главной мере неспецифических болезней легких, среди которых можно выделить хронический бронхит и бронхиальную астму.

Курение и эмфизема легких вообще идут рука об руку. Эмфизема характеризуется тем, что деготь, никотин и другие разрушающие яды табака остаются в крошечных воздушных мешочках легких, стенки которых по этой причине сначала становятся тонкими, а затем полностью разрушаются, и кровь поэтому не может удалять ядовитую углекислоту и получать кислород. Человек умирает от кислородного голодания. Смертность курильщиков от хронического бронхита и эмфиземы легких в 15-25 раз выше, чем у некурящих.

Сердце курильщика подвергается двойной опасности: его кровь наполняется табачными ядами, а кровеносные сосуды сужаются, ухудшая кровоснабжение.

Табак нейтрализует действие витамина С. При лабораторных исследованиях было выявлено, что выкуривание одной сигареты уничтожает такое количество витамина С, которое содержится в одном апельсине. Человек, выкуривающий одну пачку сигарет в день, должен следовательно съесть 20 апельсинов, чтобы восстановить баланс ценного витамина С в организме.

При сравнительно непродолжительных сроках курения возникают воспалительные процессы слизистой желудка (гастриты) с повышенной секрецией, а при длительном курении - хронический гастрит с секреторной недостаточностью.

Еще в 1974 году на заседании Комитета экспертов Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) в Женеве были представлены данные, согласно которым язвенную болезнь следует относить к заболеваниям, зависящим от курения.

Курение ухудшает течение сахарного диабета, приводя к серьезным осложнениям, может стать причиной ослабления слуха. Табак способствует развитию кариеса и воспалительных процессов полости рта, нарушает свертываемость крови, подавляет иммунную систему.

Особую тревогу вызывает тенденция к распространению курения среди женщин, так как женский организм более чувствителен к токсическому и канцерогенному действию табака. У интенсивно курящих женщин риск развития рака легких в 16 раз выше (в то время, как у мужчин в 10 раз) по сравнению с некурящими.

Дабы узнать риск развития хронических легочных заболеваний, ВОЗ рекомендует рассчитывать так называемый индекс курения (ИК): ИК = 12 х N, (гдеN количество выкуриваемых сигарет в день умноженное на 12 месяцев в году). Люди, которые имеют индекс выше 200, специалисты относят к «злостным курильщикам». Вероятность развития хронических легочных заболеваний высока уже при величине индекса 160. Но чем выше индекс курения, тем выше риск развития хронических неинфекционных заболеваний.

Любое заболевание, которое уменьшает потребление организмом кислорода приводит к заболеванию сердца, легких и всего организма в целом.

По данным ВОЗ, в целом продолжительность жизни курильщиков на 4:8 лет меньше, чем у некурящих.

Злоупотребление алкоголем

​

Зависимость между употреблением алкоголя и риском развития хронических неинфекционных заболеваний имеет своеобразный характер: у непьющих и особенно у много пьющих риск выше, чем у пьющих умеренно (до 30 г в день в пересчете на "чистый" этанол). Еще следует учитывать и высокую калорийность алкоголя, особенно людям с избыточной массой тела. При "сгорании" 1 г этанола образуется 7 ккал, т.е. почти вдвое больше, чем при "сгорании" белков и углеводов.

Опасное потребление алкоголя - уровень потребления алкоголя который может нанести вред, если человек этим злоупотребляет. Например, мужчина в неделю потребляет 350 г. и более в пересчёте на чистый спирт (35 и более единиц или стандартных доз), а женщина 210г и более (21 и более единиц или доз).

Верхний предел самого низкого уровня риска для мужчин составляет 140-280 г алкоголя в неделю в пересчёте на чистый спирт, предел для женщин, которые более подвержены токсическому воздействию алкоголя, меньше – 140 г в неделю, тот же уровень для молодых и пожилых.

Стандартная доза 8-12 г алкоголя в пересчёте на чистый спирт - это примерно 250 мл пива или 125 мл вина, или 25 мл крепких напитков (водка и др.).

Злоупотребление алкоголем, вызывает психические и соматические нарушения, очень сильно страдает сердечно - сосудистая система. Развивается алкогольная кардиомиопатия (аритмии, расширение всех камер сердца, снижение сердечного выброса), артериальная гипертония, не исключен мозговой инсульт и др. Алкоголь достоверно доказано повышает частоту рака верхней части пищеварительного и дыхательных трактов и гепатоклеточной карциномы (которая сопровождается предварительным циррозом печени).

Также алкоголь «сжигает» запас витаминов С и В - основных «нервных» витаминов.

Культура межличностного общения

      Общение, эффективность которого определяется, развитостью коммуникативной культуры его участников, — ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни.

Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении.

Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно больше отдавать другим.

Развитию коммуникативной культуры, бесспорно, содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными межличностными контактами гуманистического характера.

Психофизическая регуляция организма

      Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма для экстренного преодоления каких-либо трудностей. Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения).

     Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение, а не были горьким лекарством.

    Для профилактики стрессов может помочь использования аутотренинга- ситемы психического самовоздействия, которое делают личность сильнее, активизирует ее.

Культура сексуального поведения

Сексуальное поведение — один из аспектов социального поведения человека.

Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексуальной активности, ее интенсивность и социальные формы. Молодежь раньше начинает половую жизнь, добрачные связи стали допустимы для обоих полов при наличии и отсутствии любви.

Либерализация половой морали, частая смена партнеров, в сочетании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных последствий — аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов.

Физическая привлекательность лежит в основе полового внимания (красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др.), и поэтому необходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части – телесной, формировать и улучшать свое телосложение в необходимом направлении. Отмечается прямая связь между соответствием соматического облика и здоровья.

Активная сексуальная жизнь требует соблюдать здоровый образ жизни. Так, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в 41-43% случаев. Чрезмерное курение в 11% случаев ведет к развитию импотенции; никотин оказывает угнетающее воздействие на центры эрекции, вызывая ее ослабление, а у женщин явление фригидности.

Сексуальная удовлетворенность повышает самоуважение и самооценку. Высокая самооценка и уверенность в собственной привлекательности чрезвычайно важны для молодых людей. Сексуальная удовлетворенность у молодых людей положительно коррелирует с удовлетворенностью другими (интеллектуальными, спортивными, эстетическими и др.) увлечениями, общительностью, жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию.

Основные требования к организации здорового образа жизни

1.Постепенность:

Это первый общий закон, относящийся к любым тренировкам организма: развитию мускулатуры и выносливости, воспитанию прямой осанки и закаливанию, усвоению учебного материала и овладению ремеслом. Небрежение этим законом приводит к печальному итогу.

2. Систематичнось:

В старину у силачей была своеобразная тренировка. Они начинали с того, что поднимали и несли новорожденного бычка. Бычок рос, вес его увеличивался, постепенно день за днем увеличивалась и нагрузка атлета.

3. Учет индивидуальных особенностей организма и своих возможностей.

Древний мудрец говорил: «познай самого себя». Для третьего закона можно повторить: Познай особенности своего организма, его сильные и слабые стороны, постарайся укрепить своё тело, свою волю. Человек в состоянии сделать сам для себя комфортную среду обитания

Есть ли смысл заниматься на элепсе без нагрузки? Увы сломалься и нагрузку не возможно поставить. Пока не можем найти мастера кто мог бы починить. Так вот будет ли эффект от занятий на нём без нагрузки? 

Кто любит Футбол и Хоккей заходите 

Не люблю ,не буду ,не хочу 😁😁😁это пока не попробовал 👌заниматься с хорошим тренером . Теперь я туда бегу , в спорт зал🤓💪
Нравится начинает ,когда чувствуешь каждую мышцу в теле , когда чувствуешь приятную усталость и конечно изменения в фигуре , пусть небольшие , но они есть . Вообщем спорт - это не только про красивую фигуру , это вдохновение и настроение , жаль раньше я не могла это понять

Сильнее всех